01.- Huesos.

Alrededor de la mitad de magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos. La mayor parte del magnesio restante se encuentra en las células, a excepción de una pequeña cantidad en la sangre.

huesos

 

02.- Funciones.

El magnesio es necesario para el normal funcionamiento músculos, nervios y el sistema inmune.
musculos

03.- Diabetes tipo II.

El magnesio es importante para el metabolismo de carbohidratos. Bajos niveles de magnesio se ven casi siempre en personas con diabetes tipo 2.
diabetes

04.- Presión arterial.

El magnesio también participa activamente en la regulación de la presión arterial y la síntesis de proteínas.
Presion-Arterial

05.- Fuentes de magnesio.

Los vegetales verdes, cereales integrales, frutos secos y las legumbres son buenas fuentes de magnesio.
Alimentos-ricos-en-Magnesio-2

06.- Absorpción.

Alrededor de 1/3 a 1/2 del magnesio que consume es absorbido a través de las paredes intestinales en el torrente sanguíneo.
paredes intestinales

07.- Consumo recomendado.

Las mujeres necesitan 320 a 360 miligramos por día y los hombres necesitan 410 a 420 miligramos por día. Hoy en día el consumo de magnesio es muy bajo a nivel mundial.
deportistas-mujer-hombre

08.- Deficiencia.

Por extraño que parezca, los síntomas de deficiencia de magnesio no se ven muy a menudo en los países desarrollados a pesar de ser menor que la ingesta óptima.
MUNDO

 

09.- Dosis elevadas.

Tomar demasiado magnesio como suplemento dietético diario puede causar diarrea y dolor abdominal.
dolor-abdominal

10.- Agua y magnesio

La mejor agua es aquella que contiene magnesio en su contenido. Las aguas duras poseen una buena cantidad de magnesio.
agua 1

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